Dieta: Alimentación sana para un peso saludable

por Herbolario online Semillarium

Un modo de vida saludable acarrea muchos sacrificios. Entre ellas, la elección de una dieta o bien un plan de nutrición equilibrado. Entonces, ¿de qué manera se elije un plan de alimentación sana? Empecemos por entender qué es un plan de alimentación sano para nuestro cuerpo.

Según las Guías Alimenticias para los Estadounidenses, un plan de alimentación sana tiene presente lo siguiente:

Destaca la relevancia de las verduras, los cereales integrales, la fruta, la leche y los productos lácteos sin grasa o bien bajos en grasa

Incluye nueces, frijoles, carnes magras, aves, huevos y pescado

Posee poca cantidad de grasas sobresaturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares auxiliares

 

¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas en la dieta! 

Un plan de alimentación sana para supervisar el peso incluye una pluralidad de comestibles que quizá no haya tenido en cuenta en su dieta. Si con la "alimentación que considera sana" no para de pensar acerca de la alimentación o productos que no debe comer, trate de concentrar su atención en todas y cada una de las comidas nuevas que puede comer en su dieta:

Frutas frescas: no piense en lo típico, como las manzanas y plátanos. Esas son opciones excelentes, pero no dude en probar, asimismo, ciertas frutas "exóticas". 

¡Una piña bien jugosa o bien un kiwi! Cuando no sea la época de su fruta fresca preferida, puede probar las versiones congeladas, envasadas o bien secas de las frutas frescas que le agradan. Una advertencia sobre las frutas envasadas es que pueden contener azúcares o bien jarabes auxiliares. Asegúrese de escoger las variedades de frutas que sean envasadas en agua o bien en su jugo, así como las opciones que proponemos en Semillarium.

Verduras frescas: pruebe algo nuevo. Posiblemente descubra que le agradan las verduras a la parrilla o bien al vapor condimentadas con yerbas que todavía no ha probado, como el romero. Puede rehogar las verduras en una sartén antiadherente con un tanto de aceite en spray. O bien pruebe con verduras congeladas o bien envasadas para preparar un acompañamiento veloz, solo precisa calentar en el microondas y servirse. Cuando pruebe verduras envasadas, busque las que vienen sin sal auxiliar, sin mantequilla ni salsas de crema.

Comestibles ricos en calcio: puede que piense de forma automática en un vaso de leche baja en grasa o bien sin grasa cuando alguien afirma que debe "tomar más productos que proceden de la leche". Aunque, ¿qué ocurre con los yogures bajos en grasa y sin grasa que no poseen azúcares auxiliares? Estos vienen en una extensa pluralidad de sabores y pueden ser un genial substituto de los postres para los que les agrada el dulce.

La nueva versión de un viejo conocido: si su receta preferida lleva pescado frito o bien pollo empanado, trate de cocinarlos al horno o bien a la parrilla para conseguir alteraciones más saludables. Quizá aun pueda probar una receta que lleva frijoles secos en vez de carne con alto contenido de grasa. Pregunte a sus conocidos o bien busque en la red de redes y gacetas las recetas que contengan menos calorías, ¡posiblemente se sorprenda al descubrir un nuevo plato sabroso en su mesa!

No importa cuál de estos planes escoja, hallará recomendaciones saludables sobre los comestibles que puede gozar.

¿Debo abandonar a mi comida preferida en la dieta?

¡No! Una alimentación sana se fundamenta en el equilibrio. Puedes gozar de tus comidas preferidas si bien tengan un alto contenido de calorías, grasas o bien azúcares auxiliares. La clave es comerlas únicamente de cuando en cuando y compensarlas con los comestibles más saludables y más actividad física.

Ciertos consejos generales sobre las comidas preferidas en las dietas:

Consúmalas con menos frecuencia. Si  por norma general consume estos comestibles todos y cada uno de los días, reduzca la frecuencia a una vez a la semana o bien una vez por mes. De esa forma, reducirá las calorías con su dieta, que ingiere al no consumir el alimento con tanta frecuencia.

Coma porciones más pequeñas. Si su alimento o comida favorita preferida, es de alto contenido calórico, como una barra de chocolate por la tarde, consuma una de tamaño más pequeño o bien solo la mitad de una barra. Aunque debemos tener cuidado. Este procedimiento marcha bien para ciertas personas, aunque otras pueden descubrir que es demasiado tentador el tener su comida preferida al alcance de la mano, aunque se presente en cantidades más pequeñas.

Pruebe una versión con menos calorías. Use ingredientes que posean pocas calorías o bien prepárela de otro modo. Por poner un ejemplo, si la receta de macarrones con queso que utiliza lleva leche entera, mantequilla y queso de grasa natural, trate de prepararla con leche sin grasa, reducir el uso de mantequilla, queso cremoso, bajo en grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde que no debe acrecentar el tamaño de sus porciones. Para conseguir más ideas sobre de qué manera reducir las calorías, consulte Coma más y pese menos.

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