¿Qué es el manganeso? Podemos decir que este oligoelemento se puede localizar en nuestro cuerpo, en cantidades muy pequeñas como el páncreas, huesos, hígado y riñones. Es un mineral que nos trae innumerables beneficios para nuestro cuerpo. Estos beneficios los detallamos a continuación:
- Actúa como una coenzima que ayuda con los procesos metabólicos, mejora el sistema muscular, así como las articulaciones.
- Función tiroidea.
- Ayuda en el metabolismo de hidratos de carbono y grasas.
- Ayuda al sistema inmune.
- Facilita la absorción de calcio.
- Ayuda con la regulación de azúcar en sangre.
- Controla las hormonas y fomenta el desarrollo de tejidos conectivos.
El manganeso se encuentra en la fruta y verduras. Los principales alimentos que contienen manganeso son:
- Verduras de hojas verdes como espinacas, acelgas…
- Naranjas y mandarinas.
- Guisantes.
- Brócoli.
- Yema de huevo.
- Grano.
- Algas.
- Nueces.
- Aguacates.
- Semillas.
Realmente no hay una cantidad diaria recomendada de dosis de manganeso, aunque con 5 miligramos diarios es más que suficiente. Aunque si no tenemos suficiente manganeso en el organismo, nos pueden aparecer problemas de malformación ósea, deficiencias auditivas y visuales, pérdida de memoria, debilidad, problemas de infertilidad, puede llegar a aumentar los niveles de colesterol o incluso producir temblores.
¿Cómo podemos suplementar el manganeso?
Podemos tomar suplementos del tipo a ascorbato de manganeso, gluconato de manganeso, aminoácidos de manganeso, sulfato de manganeso…
Además de los beneficios del manganeso mencionados, podemos destacar los siguientes:
- El manganeso y sus antioxidantes previenen enfermedades.
- Ayuda a curar esguinces, inflamaciones…
- Si tienes osteoporosis, podrás aliviar sus síntomas, ayudando a fortalecer el sistema de las articulaciones.
- Ayuda en la absorción de las vitaminas B y E.
- Reduce la posibilidad de padecer depresión y estrés.
- Ayuda a controlar el peso.
- Favorece al sistema inmunológico.
En definitiva, el manganeso nos aporta una cantidad de beneficios que debemos tener en cuenta. Por lo que si padeces de carencias de manganeso consulta a tu médico.
