¿Qué es el manganeso? Podemos decir que este oligoelemento se puede localizar en nuestro cuerpo, en cantidades muy pequeñas como el páncreas, huesos, hígado y riñones. Es un mineral que nos trae innumerables beneficios para nuestro cuerpo. Estos beneficios los detallamos a continuación:

  • Actúa como una coenzima que ayuda con los procesos metabólicos, mejora el sistema muscular, así como las articulaciones.
  • Función tiroidea.
  • Ayuda en el metabolismo de hidratos de carbono y grasas.
  • Ayuda al sistema inmune.
  • Facilita la absorción de calcio.
  • Ayuda con la regulación de azúcar en sangre.
  • Controla las hormonas y fomenta el desarrollo de tejidos conectivos.

El manganeso se encuentra en la fruta y verduras. Los principales alimentos que contienen manganeso son:

  • Verduras de hojas verdes como espinacas, acelgas…
  • Naranjas y mandarinas.
  • Guisantes.
  • Brócoli.
  • Yema de huevo.
  • Grano.
  • Algas.
  • Nueces.
  • Aguacates.
  • Semillas.

Realmente no hay una cantidad diaria recomendada de dosis de manganeso, aunque con 5 miligramos diarios es más que suficiente. Aunque si no tenemos suficiente manganeso en el organismo, nos pueden aparecer problemas de malformación ósea, deficiencias auditivas y visuales, pérdida de memoria, debilidad, problemas de infertilidad, puede llegar a aumentar los niveles de colesterol o incluso producir temblores.

¿Cómo podemos suplementar el manganeso?

Podemos tomar suplementos del tipo a ascorbato de manganeso, gluconato de manganeso, aminoácidos de manganeso, sulfato de manganeso…

Además de los beneficios del manganeso mencionados, podemos destacar los siguientes:

  • El manganeso y sus antioxidantes previenen enfermedades.
  • Ayuda a curar esguinces, inflamaciones…
  • Si tienes osteoporosis, podrás aliviar sus síntomas, ayudando a fortalecer el sistema de las articulaciones.
  • Ayuda en la absorción de las vitaminas B y E.
  • Reduce la posibilidad de padecer depresión y estrés.
  • Ayuda a controlar el peso.
  • Favorece al sistema inmunológico.

En definitiva, el manganeso nos aporta una cantidad de beneficios que debemos tener en cuenta. Por lo que si padeces de carencias de manganeso consulta a tu médico.

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